saudação ao sol

SAUDAÇÃO AO SOL DO YOGA
PASSO-A-PASSO

Você conhece a Saudação ao Sol do Yoga?
Originado na antiga tradição indiana, o Suryanamaskar era praticado no preciso instante do nascer do sol. Hoje, ele faz parte da maioria das aulas de Yoga dos mais variados estilos.

Entre os estilos mais conhecidos, está o Ashtanga Yoga Tradicional, que utiliza várias seqüências da Saudação ao Sol como forma de preparar o praticante para os estágios mais avançados. Esta é apenas uma das versões do clássico Suryanamaskar - a Saudação ao Sol do Yoga.

1. De pé, pernas e pés no prolongamento dos quadris, mãos unidas à frente do peito.

2. Eleve os braços acima da cabeça e para trás, procurando olhar para as mãos.

3. Incline-se para a frente até colocar, se possível, as mãos no chão. Relaxe a posição da cabeça.

4. Mantendo as mãos no chão, estique a perna esquerda para trás, flexionando o joelho da perna direita. Mantenha os braços estendidos.

5. Estique também a perna direita para trás, até que os pés fiquem lado a lado, e continue mantendo os braços estendidos.

6. Vá flexionando os cotovelos até tocar o chão com o corpo. Coloque o peito dos pés em contato com o chão.

7. Mantenha os braços, pernas e braços na mesma posição e eleve apenas a cabeça, os ombros e o peito, permanecendo com o umbigo tocando o solo.

8. Coloque os dedos dos pés no chão, dobre os joelhos, por medida de segurança, e vá elevando os quadris.Os braços ficam eretos e a cabeça deve estar relaxada.

9. Traga a perna esquerda flexionada à frente (entre os braços estendidos) e mantenha a perna direita estendida.

10. Vá elevando os quadris e trazendo a perna direita à frente, mantendo as mãos no chão. Relaxe a posição da cabeça.

11. Vá elevando o tronco para o alto e para trás, procurando manter os braços estendidos. Se possível, olhe para as mãos unidas acima da cabeça.


12. Olhe para a frente e vá descendo os braços, até que as mãos estejam, novamente, unidas à frente do peito.

Inicialmente, você pode realizar essa seqüência de 2 a 6 vezes, dependendo de suas possibilidades. Depois, você pode gradativamente aumentar uma volta por semana até chegar a uma constante de 12 repetições seguidas.

fonte: http://www.academianovak.com.br